لإنقاص الوزن، ليس عليك الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو طلب المساعدة من المتخصصين. بمعرفة القواعد والأساليب الفعالة لفقدان الوزن، يمكنك العمل على تحسين قوامك والوزن الزائد في المنزل. كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل، وكيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن وتضبطه، أفضل 7 طرق لإنقاص الوزن - في هذه المقالة.
القواعد الأساسية لفقدان الوزن بسرعة
إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك وتحسين شكلك وبشرتك والشعور بحالة جيدة، فعليك أن تبدأ باتباع القواعد البسيطة:
- تناول الطعام كثيرًا، ولكن شيئًا فشيئًا. قسم نظامك الغذائي إلى 4-6 مرات في اليوم.
- يمكنك تناول الطعام في المساء، ولكن قبل النوم بثلاث ساعات، وبعد ذلك يمكنك تناول الشاي أو منتج الحليب قليل الدسم.
- وأبسط نقطة هي شرب كوب من الماء الدافئ في الصباح على معدة فارغة، وربما مع إضافة ملعقة من العسل، قبل الإفطار بـ 20 دقيقة.
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا، دون احتساب الشاي والقهوة.
- شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة على الأقل. هذا سيساعدك على تناول كميات أقل. يجب ألا تغسل طعامك ولا تشرب لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام.
- يمكنك القيام بأيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع؛ سيساعدك هذا الإجراء بسهولة ودون الإضرار بصحتك.
أفضل 7 طرق لانقاص الوزن في المنزل
قائمة المنتجات المفيدة
وتشمل هذه الحبوب التي تشبع الجسم بالكربوهيدرات البطيئة، مما يطيل الشعور بالشبع. وتشمل القائمة أيضًا التوابل التي تعزز عملية التمثيل الغذائي والمشروبات التي تعزز فقدان الوزن بسرعة. يرجى الانتباه إلى المنتجات التالية:
- الحنطة السوداء - غنية بالبروتين، ولكنها منخفضة الكربوهيدرات، وتطيل الشعور بالامتلاء، وتحسن وظائف الكبد والأمعاء، وتنظف السموم، وتخفض نسبة الكوليسترول؛
- دقيق الشوفان - ينظم الكولسترول والجلوكوز في الدم.
- الأرز غير المصقول – المنتج ينظف الجسم من السموم ويشبعه بفيتامينات ب؛
- الموسلي - يساعد تناول الحبوب الطبيعية يوميًا دون الخبز أو القلي أو احتواء الشوكولاتة على إنقاص الوزن بسبب بطء هضم الألياف الغذائية؛
- التوابل الحارة - الخردل والفلفل والثوم والفجل والخل تحرق الدهون وتسرع إطلاق الطاقة وتنظف الأوعية الدموية وتخفض مستويات الأنسولين.
- القرفة - تحل محل السكر، وتسرع عملية التمثيل الغذائي.
- الشاي الأخضر - يحرق الدهون، ويحسن عملية الهضم، ويحرر الجسم من الجذور الحرة؛
- الماء - يسرع عملية التمثيل الغذائي، ويطرد الأملاح الزائدة؛
- الحساء والعصائر الباردة - عند تناولها، يتم إنفاق الطاقة على التدفئة والهضم؛
- يعتبر زيت الزيتون مصدراً للدهون الصحية البيولوجية، ويعزز النحافة من خلال تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتقليل الجوع.
تمارين لإنقاص الوزن في المنزل
مجموعة بسيطة من التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل، وهي مصممة لجلسات يومية مدتها 20 دقيقة.
لوح كلاسيكي. سيساعد هذا التمرين الثابت الفعال على تقوية جميع مجموعات العضلات وحرق رواسب الدهون. لأداء ذلك، لا يلزم وجود معدات أو معدات؛ أثناء التدريب، يمكنك تغيير موضع الأطراف قليلاً، وتجربة عدد نقاط الدعم، وتحميل مجموعات العضلات المختلفة وزيادة القدرة على التحمل.
وضع البداية - مستلقٍ على ذراعيك المستقيمتين، وجه يديك للأمام وضعهما في نفس الخط العمودي مع كتفيك. يجب أن يكون الرأس والظهر وأسفل الظهر والساقين مستقيمة والذقن مرفوعة قليلاً. شد عضلات البطن، مع محاولة عدم إمالة الحوض أو ثني الركبتين. اثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة، وبعد ذلك يمكنك النزول على ركبتيك أو اتخاذ وضعية Downward Dog لمنح عضلاتك راحة.
من الضروري القيام بـ "اللوح الخشبي" كل يوم؛ وينصح أيضًا بزيادة وقت أداء التمرين بمقدار 30 ثانية كل 2-3 أيام، ليصل تدريجياً إلى 3 دقائق.
"دراجة" مع الجرش – من أكثر التمارين فعالية لتمرين عضلات البطن وإنقاص الوزن وتصحيح شكل البطن والخصر.
استلقي على ظهرك على سطح مستوٍ وصلب (الأرضية أو بساط التمرين)، مع ملامسة لوحي الكتف والحوض للأرض. ضع ذراعيك مثنيتين عند المرفقين خلف رأسك، وشبك يديك، واثنِ ساقيك أيضًا. ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك (الرأس والذراعين وشفرات الكتف) في نفس الوقت، وشد عضلات البطن، وارفع قدميك عن الأرض إلى ارتفاع 40-50 سم بحيث تنحني ركبتيك بزاوية 90 درجة تقريبًا. قم بثني ساقيك واحدة تلو الأخرى، مقلدًا ركوب الدراجة، وفي نفس الوقت حاول أن تلمس مرفقك بالرضفة المقابلة، مما يؤدي إلى الالتواء.
قم بإجراء 10-20 تكرارًا على كل ساق. بعد استراحة قصيرة، يمكنك إجراء 2-3 طرق أخرى.
القرفصاء. قف مع قدميك بعرض الكتفين. ينبغي وضع يديك على طول جسمك، أمامك أو خلف رأسك. حرك الأرداف والفخذين للخلف وللأسفل. يجب أن يكون الظهر مستقيماً مع وجود قوس في أسفل الظهر.
الطعنات. إذا كنت تريد أفخاذًا جميلة، فعليك القيام بالطعنات. من وضعية الوقوف، اتخذ خطوة للأمام. اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة، وحافظ على كتفيك وكاحليك فوق وركيك. النزول. ارجع إلى وضع البداية وكرر نفس الشيء مع الساق الأخرى. عدد المناهج من 3 إلى 10 حسب مستوى التدريب.
ينحني الجذع. هناك طريقة أخرى لفقدان الوزن بسرعة وهي تضمين ثني الجذع في مجموعة تمارينك لفقدان الوزن. التمرين ممل بعض الشيء، لكن مع الموسيقى هذا ما تحتاجه. 
أولا، انحنى إلى الأمام، في محاولة للمس النخيل على الأرض. لا يعمل؟ ثم حاول الوصول إلى ركبتيك فقط. بعد ذلك، تحتاج إلى تشغيل العضلات الجانبية، لذا قم بالتناوب بين الانحناء للأمام والانحناء إلى الجانب.
القفز مع التصفيق. سيؤدي هذا التمرين إلى تمديد وإرخاء العمود الفقري وحرق السعرات الحرارية بشكل فعال. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين واقفز للأعلى، وقم بالتصفيق في الهواء.
نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي قاسي، استشر طبيبك للحصول على المشورة. تشمل زيارة الطبيب الفحص والاختبارات وقياس معايير الجسم ووصف النظام الغذائي. سوف تؤمن نفسك ضد العواقب الخطيرة (التهاب المعدة، والاكتئاب، والصداع، وانخفاض المناعة)، والتي يمكن أن تنشأ عن أساليب فقدان الوزن الطائشة.
حمية الملفوف يعتبر فعالاً: في 7 أيام يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. تم تصميم القائمة بحيث تكون الأطباق لذيذة ولا تحتوي على الدهون إلا بكميات قليلة.
حمية الحنطة السوداء تستمر عادةً لمدة أسبوع أو أسبوعين، يمكنك خلالها خسارة 4 أو 8 كيلوغرامات. في الوقت نفسه، هناك فارق بسيط مهم: نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة لا يعني على الإطلاق أنك تقوم بإعداد مخلل تذوق الطعام على أساس الحنطة السوداء المسلوقة. لا! لا يمكن غلي الحنطة السوداء أو طهيها - يتم طهي الحبوب على البخار بالماء المغلي مسبقًا وتترك "للبخار" لمدة 3-4 ساعات، ثم يتم استهلاكها دون إضافة أي منتجات أو بهارات أخرى.
الأغطية وغيرها من الإجراءات التجميلية والمائية
لأداء التغليف، قم بإعداد تركيبة خاصة سيتم تطبيقها على الجلد، وتشبث الفيلم وبطانية دافئة (أو حرارية). سيكون التأثير أفضل إذا قمت بتدفئة الجلد مسبقًا بالتدليك أو التقشير. ضع الكريم أو الجل على منطقة المشكلة بحركة دائرية. ثم يتم لفها بإحكام في عدة طبقات من الفيلم، ولكن حتى لا تنتهك الدورة الدموية.
بعد الانتهاء من ذلك، من الأفضل الاستلقاء بهدوء حتى لا تضع ضغطًا كبيرًا على قلبك. لتعزيز التأثير، قم بتغطية نفسك ببطانية. مدة هذه الجلسة من 10 إلى 30 دقيقة. كل هذا يتوقف على التركيبة (أحيانًا يمكن أن تسبب إحساسًا حارقًا قويًا) وما تشعر به - إذا أصبح الجو حارًا جدًا، فمن الأفضل إيقافه مبكرًا. بعد العملية، اشطفي التركيبة جيدًا من الجلد (يفضل أثناء الاستحمام) وضعي مرطبًا أو كريمًا مضادًا للسيلوليت.
يمكن شراء منتج التغليف من المتجر أو تحضيره في المنزل وفقًا للوصفات القديمة:
- عسل. قم بإذابة نصف كوب من عسل النحل في حمام مائي، وأضف ملعقة كبيرة من زيت نبق البحر و10-15 قطرة من البرتقال أو الجريب فروت. امزجي كل شيء جيدًا، ثم ضعي طبقة رقيقة على الجلد، ثم دلكي بالتربيتات الخفيفة. يساعد على التخلص بسرعة من السيلوليت المتقدم، ويشد الجلد، وينعم التجاعيد.
- الطحالب. يتم تضمين مستخلص اللاميناريا في معظم منتجات إنقاص الوزن في الصالونات. يرطب البشرة وينعمها ويوحد لونها ويشبعها بالعناصر الدقيقة. وفي المنزل، يمكنك استخدام عشب البحر المجفف المطحون، بعد تبخيره بالماء. انشر الأعشاب البحرية المعصورة على طبقة من الشاش ولفها حول منطقة المشكلة ولفها بفيلم في الأعلى.
- الشوكولاته. بعد هذا الإجراء، يصبح الجلد ناعما ومخمليا بشكل خاص. إنه مفيد جدًا للنساء فوق سن 35 عامًا لأنه يغذي البشرة تمامًا. يساعد الكاكاو على تحسين الدورة الدموية وتوحيد لون البشرة وتحييد الجذور الحرة وإبطاء عملية الشيخوخة. ورائحته التي تشعر بها أثناء العملية ترفع معنوياتك.
- فخار. يساعد الطين على التخلص من السموم وتنظيف البشرة من الخلايا الميتة. تعمل أقنعة الطين على ترطيب البشرة بشكل مثالي ولها تأثير شد واضح. يمكنك إثراء أغلفة الطين بالزيوت الأساسية: إكليل الجبل، والعرعر، والجريب فروت، والإيلنغ، وما إلى ذلك.
كوكتيلات لفقدان الوزن في المنزل
يوصي خبراء التغذية بنشاط بإعداد كوكتيلات مختلفة لفقدان الوزن في المنزل خلال أيام الصيام والإضراب عن الطعام. أنها تعزز فقدان الوزن، وتساعد على كبح الشهية، وتغذي الجسم بالمواد الأساسية.
فاكهي مع الجريب فروت والليمون والتفاح
كوكتيلات حرق الدهون لذيذة جدًا. لتحضير مشروب الفواكه لإنقاص الوزن ستحتاجين إلى المنتجات التالية:
- الجريب فروت الوردي - 1؛
- ليمون - 1 كبير؛
- تفاح أخضر - 4 حبات متوسطة الحجم.
التحضير:
- اغسلي الفاكهة جيداً.
- اعصر عصير الحمضيات والتفاح ثم صفيه واخلطه.
- يُقدّم كوكتيل الفواكه في أكواب طويلة مع مكعبات الثلج.
مخفوق البروتين الكلاسيكي
المكونات:
- بياض البيض – 2 قطعة؛
- الكفير قليل الدسم – 300 مل؛
- موز - 1 متوسطة؛
- القرفة – 1 جرام.
وصفة:
- افصلي البياض عن الصفار.
- يُهرس الموز بالشوكة حتى يُهرس ويُخلط مع الكفير.
- يخفق خليط الموز والكفير بالخلاط مع بياض البيض والقرفة.
كوكتيل الكفير الكلاسيكي
يمكن صنع هذا الكوكتيل بمكونات مختلفة، لذلك يعتمد الكثير على خيالك. الكوكتيل أدناه هو القاعدة.
- الكفير - 1 كوب؛
- رقائق الشوفان - 2 ملعقة صغيرة؛
- خيار طازج متوسط الحجم - 1؛
- يمكنك إضافة: الشبت والبقدونس والنعناع والزنجبيل.
لتحقيق الاتساق الأكثر متعة، قم أولاً ببشر الخيار على مبشرة ناعمة. بعد ذلك، تحتاج إلى خلط كل شيء معًا في الخلاط. مثل الكوكتيلات السابقة، يمكن تبريد المشروب بالثلج.
الشاي والحقن لفقدان الوزن بسرعة
الشاي يحفز الجسم على العمل بشكل سليم والتخلص من الفائض. وينطبق هذا أيضًا على النفايات والسموم والسموم المتراكمة طوال الحياة. عادة ما يتم تحضير شاي إنقاص الوزن في المنزل من أوراق الشاي الصيني الأخضر أو الأعشاب مع إضافة مكونات نشطة أو منكهات إضافية.
يستخدم الشاي الأسود أيضًا لإنقاص الوزن، لكنه أقل قيمة من حيث التركيب والخصائص من الشاي الأخضر.
يتمتع الشاي ذو الأوراق الخضراء بالعديد من المزايا مقارنة بالشاي الأسود:
- يحتوي على جرعة عالية من الكاتيكين والبوليفينول ومضادات الأكسدة الأخرى التي تعزز تجديد الشباب والحماية من الأورام؛
- نغمات جيدة دون تأثيرات قوية على الجهاز العصبي.
- يخفف الشهية.
- يعوض نقص بعض المعادن.
- يكسر الكولسترول وينظف الأوعية الدموية.
- يخفف الجسم من الوذمة عن طريق إزالة السوائل الزائدة.
يساعد الشاي الأخضر على تسريع عمليات التمثيل الغذائي، ويعزز الدورة الدموية، ونقل النبضات العصبية، ويزيد من الأداء البدني والعقلي. شاي الأعشاب له نطاق أوسع من التأثيرات على الجسم. الأعشاب الطبية غنية بالمكونات النشطة بيولوجيا، والمبيدات النباتية، والهرمونات النباتية، والفيتامينات والمعادن، والتي لا تحل معًا مشاكل الوزن فحسب، بل تحل أيضًا المشاكل الصحية. لكن صعوبة تحضير المشروبات العشبية تكمن في التركيبة والجرعة الصحيحة. يجب إعداد مجموعة من المواد النباتية بحيث يعزز كل مكون تأثير الآخر أو يكمله.
يتم شرب أي شاي لإنقاص الوزن في دورات مع فترات راحة إلزامية لمدة 5 أيام على الأقل. لماذا هذا؟ تعتمد مشروبات فقدان الوزن الزائد على خصائص المكونات لإزالة السوائل الزائدة وتطهير الأمعاء من خلال تأثير ملين. ولكن إلى جانب التورم والسموم والسموم، تخرج المكونات المفيدة من الجسم أيضًا. يتم التخلص من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم بسرعة خاصة، وبدونها تفقد أنسجة العظام كثافتها، وتتعطل وظيفة القلب وتوازن الماء والملح في الجسم.
هناك فئة أخرى من المشروبات الخاصة - شاي الصرف. يتم تناوله عادة في الصباح على معدة فارغة لتحفيز عمل أعضاء الجهاز الهضمي والإخراج. غالبًا ما تشتمل التركيبة على التوابل وعصير الليمون والأعشاب والشاي الأخضر. المكونات الأكثر شعبية هي السنا ووركين الورد والزنجبيل والهيل والقرفة والعسل.
إزالة السموم أثناء فقدان الوزن
يجب أن يبدأ التطهير لفقدان الوزن في المنزل بإزالة السموم من الأمعاء وتطبيع حركتها. سيساعد ذلك على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وفقدان ما لا يقل عن 3-4 كيلوجرامات شهريًا ولن تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي من أجل ذلك.
التنظيف بالماء الساخن. طريقة تطهير الجسم بالماء الساخن فعالة للغاية. تكمن فعالية هذا التخلص من السموم في حقيقة أن الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحسن عملية الهضم ويعزز امتصاص الطعام. عملية التنظيف بالماء المغلي الساخن بسيطة للغاية.
- يجب أن تكون درجة حرارة السائل مرتفعة، ولكن في نفس الوقت مريحة.
- تحتاج إلى شرب الماء كل صباح قبل 30-40 دقيقة من وجبتك الأولى.
- قد لا تكون الدورة محدودة بالوقت، ولكن للحصول على نتائج واضحة يجب الاستمرار لمدة 3 أشهر على الأقل.
الشاي والحقن.
- استقباله بسيط للغاية. ولكن يجب أن تعلم أنه بالإضافة إلى المواد الضارة، فإن الفحم يغسل أيضًا الإنزيمات ذات القيمة بالنسبة للجسم. لذلك، خلال فترة التطهير، تحتاج إلى شراء مركب فيتامين عادي وشربه في الموعد المحدد (حوالي شهر).
- تعتبر هذه التقنية آمنة، لكن قم أولاً بتعيين جرعة يومية لنفسك. قم بوزن نفسك لكل 8-10 كجم. وزن الجسم يساوي 1 وحدة من الفحم. ينقسم حجم المادة الماصة إلى 2-3 أجزاء.
- يجب تناول الفحم مباشرة بعد الاستيقاظ على معدة فارغة، ثم في الغداء وفي المساء قبل الاستعداد للنوم. يتم سحق الأقراص أولاً إلى مسحوق، ثم يتم غسلها بكوب كامل من الماء النقي. تستمر الدورة 2-3 أسابيع. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 2 لتر يوميا. ماء.
حقنة شرجية. ليست الطريقة الأكثر متعة ولكنها فعالة.
- قم بإعداد حقنة شرجية مطاطية مسبقًا.
- صب 2 لتر فيه. الماء الساخن المصفى، وكذلك 100 مل. عصير ليمون.
- قم ببناء الهيكل بحيث تتدلى الحقنة الشرجية على ارتفاع 50-80 سم. من الأرض.
- قم بتشحيم "صنبور" الوعاء بالزيت، وقف في وضعية الركبة وقم بإدخال السائل.
- قاوم الرغبة في الذهاب إلى المرحاض لمدة 7 دقائق على الأقل (ويفضل 10).
- الوقت المثالي لإجراء مثل هذه التلاعبات هو الصباح (من الساعة 06:00 إلى الساعة 08:00) أو في وقت متأخر من المساء قبل الاستعداد للنوم (من الساعة 21:00 إلى الساعة 23:00).
كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن في المنزل؟
كثير من الناس يتساءلون: "لا أستطيع إجبار نفسي على إنقاص الوزن، ماذا علي أن أفعل؟" في السابق، اتبعوا بالفعل العديد من الأنظمة الغذائية، وحاولوا ممارسة الرياضة، لكنهم لم يحققوا نتائج. لقد تعامل هؤلاء الأفراد ببساطة مع استراتيجية فقدان الوزن بشكل غير صحيح، ووضع أهداف غير قابلة للتحقيق عمليا لأنفسهم. يجب أن تبدأ مكافحة المشكلة بتحديد أهداف وسيطة من أجل زيادة العنصر التحفيزي. يمكنك تحقيق هدف وسيط بشكل أسرع بكثير من النتيجة. الإعداد الواضح مهم. إنها توجه الشخص في الاتجاه الصحيح.
الأهداف الصغيرة تشبه المغناطيس. إن تحقيق هدف وسط يدفع نحو المزيد من الإنجازات. في كثير من الأحيان، فإن النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا أو يقررن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف، يرتكبن خطأ إجبار أنفسهن على إنقاص الوزن بحلول تاريخ معين (على سبيل المثال، عيد ميلاد).
التفكير الإيجابي هو مفتاح فقدان الوزن. التدفق المستمر للأفكار السلبية هو السبب الرئيسي للفشل. يجب التخلص من الأفكار ذات المحتوى السلبي التي تقتل الثقة بالنفس وتعيق عملية فقدان الوزن. عند الشروع في طريق فقدان الوزن، تحتاج إلى تنمية إيمان قوي بالنجاح والتفكير الإيجابي. يجب أن تتصرف وفقًا للمخطط التالي: أولاً يأتي الهدف، ثم الإيمان بإمكانية تحقيقه، والإدانة العقلية، والشعور بالنصر، والعمل، والمرحلة النهائية هي النتيجة.
يوصى في كثير من الأحيان أن تتخيل نفسك بالوزن المطلوب، مع إدراك أن الكيلوجرامات قد اختفت بفضل عملية فقدان الوزن. في أحلامك، يمكنك أن تتخيل وتتخيل كيف تتناسب خزانة ملابسك الجديدة تمامًا، ويعجب أحد معارفك الجدد بشخصيتك، ويغمرك زملائك بالمجاملات. في عالم الخيال، كل شيء ممكن، والأهم مع الإيجابية والابتسامة. تحتاج إلى إنشاء صورة حية لشخصك بعد تحقيق النتيجة المرجوة. بعد ذلك، يمكنك التحرك بهدوء نحو الهدف المحدد.
الاستنتاجات
إن معرفة القواعد الأساسية للأكل الصحي والتدريب المنهجي هو المفتاح لفقدان الوزن في المنزل. باتباع نصيحتنا، يمكنك التخلص بسرعة من الوزن الزائد واستعادة جمالك وصحتك.